trening A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie sztangą od czoła 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. "DZIEŃ DOBRY") 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]
A-B-A-B Poniedziałek: (A) Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 4s 12p Plecy: Podciaganie konca sztangi w opadzie 4s 12p Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka poziomo 4s 12p Barki : Arnoldki 3s 12p Biceps: Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielką 3s 12p Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie 3s 12s Brzuch: Skłony tułowia z linką wyciągu [...]
Chciałbym abyście sprawdzili mój trening FBW czy jest dobrze ułożony Chciałbym ćwiczyć w domu ale mam tylko do wykorzystania: ławke prostą/skos/do brzuszków, hantle 2x14kg, sztange 40 kg samoróbe ze stałym cięzarem (i to jest ta słabość) ale zamierzam kupic gryf i normalne obciążenie Trening 3 razy w tygodniu: PN Śr PT A B A - B A B Trening [...]
Witam. Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem: Dzien 1: Nogi: Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8 Żuraw 2-3s Plecy: Wiosłowanie 12/10/8 Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Barki: Wyciskanie hantli 12/10 Triceps: Francuskie wyciskanie do czoła 10/8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 10/8 [...]
Wiek:17 Cel:masa Dieta:jest Staż:8 miesiecy, ale byla przerwa 6 miesieczna wiec zaczynam od 0 bo te 8 miesiecy bylo takim robieniem byle czego Wiec mysle ze FBW bedzie dobre A Nogi: - Przysiady 3x8 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wycuskanie sztangi z przed glowy 2x8 Triceps: - [...]
[...] sztangielek - drugi dzień - trening mięśni grzbietu 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - podciąganie sztangielki w opadzie oraz biceps 15 serii po 10 powtórzeń na rękę - uginanie ramion ze sztangielkami - trzeci dzień - klata 15 serii po 15 powtórzeń - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - czwarty dzień - brzuch - skłony w [...]
Wiek : 19 Waga : 64 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 miesiące (ogólno rozwojowy) Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): piłka nożna (2x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.d Co myślicie o tym planie? Mam do dyspozycji tylko hantle 2x10 [...]
[...] plan na mase, poprosze o ocene i poprawki,wazee cos ok 60 kg cwiczylem ok 5 miechów PON: Klata:ławka prosta 14,12,10,8,8ławka skos 14,12,10,8,8 rozpiętki 20,15,12 Biceps:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 uginanie ramion ze sztangielkami stojać 12,10,8,8 ŚRODA: Barki:podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14,12,10,8,8 wyciskanie [...]
Witam, nie wiedziałem gdzie napisać temat, tu czy w dziale na początkujących(w razie w nie obrażę się przeniesieniem tematu :) ), trenuję mma czasami przeplatane z siłownią od 2 lat(w większości 4-6 treningów w tygodniu z czego ćwiczenia siłowe pojawiają się często na treningach). Teraz akurat mam przerwę wakacyjną i jadę push&pullem+dynamika 4x w [...]
Witam, potrenowałem półtorej miesiąca na maszynach, i teraz chce fbw z hantlami i w ogóle, powiedzcie mi czy takie ułożenie może być ? A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 4s PRZYSIADY WYKROCZNE Wyciskanie sztangi poziomo 3s Pompki na poręczach 2s WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ B [...]
Witam, mam 16 lat i chodzę na treningi boksu 3 razy w tygodniu i uzupełniam FBW 3 dniowym... - Jaki robić zakres powtórzeń i jakim ciężarem (mam na myśli jakim procentem ciężaru maksymalnego). Nie chce przybrać na masie, ważę 65 kg i ta waga mi pasuje, ale chce zwiększyć rodzaj siły jaki może mi się przydać do boksu. - Moje FBW: A: Przysiad 3 [...]
[...] czy wyciskanie żołnierskie moge dać w jednym treningu . I tu sie rodzi moje pytanie ja mam połączyć ćwiczenia ? bardzo proszę o pomoc. Plan A Podciagania podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-10 klatka płasko 4x8 wyciskanie żołnierskie/arnoldki 3x8-10 wiosłowanie sztangielką 3x12-10 dipsy 4x6-8 wiosłowanie pół sztangą 3x10 [...]
Witam , mam 18 lat 175cm wzorstu i 66kg wagi .. Jestem TYPOWYM ekto . Od czasu do czasu machalem tylko pompki , pompki odwrotne na triceps , przysiady i brzuszki ale to sporadycznie 2-3 razy w tygodniu od 40 do 60min .. Sprzet jakim dysponuje to tylko HANTLE 2x20 i LAWECZKA PROSTA i tylko tym narazie moge cwiczyc przez najblizsze 2 miesiace wiec [...]
Witam pisze w imieniu kolegi : 17 lat 75kg 174cm Suple omega 3 Czy kolega może stosować taki plan FBW jak ja ?? Dodatkowe pytanie od ilu minut może zacząć aeroby?? 15/10/5 A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce. Unoszenie sztangielek bokiem Uginanie ramion ze sztangą łamaną30kg/5 Wyciskanie francuskie Unoszenie nóg w [...]
Witam można prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki 1 dzień Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x 8-10 Modlitewnik 4x 10-12 2 dzień Prostowanie nóg na maszynie [...]
Nogi: Przysiady ze sztanga 2x15 Wspiecie na palcach 1x10-w microcyklu 2 Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Rozpiętki na skosnej 1x15 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2x15 wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona ("T") stojac w pochyle 1x15 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x15 Unoszenie [...]
Witam. Mam do przedstawienia plan treningowy. Ocenicie go ?:) 3x tyg. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wyciskanie hantli płasko 3s 12/8/6 powtórzenia. Barki: - Military press 3s 12/8/6 powtórzenia. - Wznosy barków "szrugsy" 2s 12/12 powtórzenia. - Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 2s 12/10 powtórzenia. [...]
czy można 2 razy w tygodniu ćwiczyć bicepsy. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ,UGINANIE POJEDYNCZEGO RAMIENIA W PODPORZE o kolano,NAPRZEMIANSTRONNE UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ , uchwyt młotkowy. to wszystko oczywiście ćwicze na mase
[...] grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), Mozna to zastapic jakims łatwiejszym cwiczeniem? 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
witam ostatnio zaczelem interesowac sie treningiem HST i postanowilem sprobowac udalo mi sie cos ulozyc ale jednak moja wiedza nie jest zbyt duza dlatego tez prosze was o ocene 1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2. Zginanie nóg leżąc na ławce z ciężarkiem miedzy nogami 3. wspięcia na palce jednej nogi z ciężarkiem w dloni 4. Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
